A veces llevar a cabo una rutina de ejercicio se vuelve algo aburrido y tedioso, sin embargo, es ahí cuando entra la disciplina, pues la constancia es la que nos permite alcanzar los resultados deseados. Así que, anímate y si tienes pareja, invítalo a entrenar contigo. De ser así, aquí te dejamos una serie de abdominales que se lleva a cabo con dos personas, lo cual no solo resulta ser más divertido y emocionante, sino que, se trabajan los músculos de distinta manera implicando un esfuerzo mayor.
Checa esta serie de abdominales que llevamos a cabo con Jesús Gama de Mariachi Gama 1000 que, además de ser sumamente funcionales, resultan muy divertidas para llevar a cabo con alguna pareja. ¡Aplícate y comienza en cuanto antes!
Levantamiento de piernas
Uno de ustedes deberá recostarse por completo con brazos y piernas estirados mientras que el otro debe permanecer de pie para que su pareja tome con sus manos sus talones. Una vez en posición, el que está recostado debe elevar las piernas mientras que su compañero empujará las puntas de sus pies lo más fuerte posible sin que los talones toquen el piso. Ejecuten diez repeticiones en cuatro series.
Crunch con jalón
Siéntense de frente con las piernas dobladas y tómense de las manos. Una vez en postura uno debe dejarse caer hacia atrás mientras que el otro se impulsa hacia adelante, regresen a su centro y alternen el movimiento. Concentren su abdomen y ejecuten diez repeticiones cada uno (veinte en total) hasta completar cuatro series.
Giros sentados
Siéntense de frente y dejen caer su torso hacia atrás manteniendo su abdomen concentrado, eleven las piernas y comiencen a girarlas (uno hacia adentro y el otro hacia afuera). Completen diez repeticiones cada uno e inviertan el movimiento. Hagan cuatro series.
Planchas con palmas
Colóquense de frente en posición de plancha. Mantengan firme su abdomen para poder controlar su peso y una vez en postura choquen sus palmas (contrarias) hasta completar veinte repeticiones en total. Ejecuten cuatro series. Asegúrense de contar lo más que puedan su core para adquirir más fuerza.
¿Qué tal? Lleva a cabo esta rutina por lo menos una vez a la semana y notarás los resultados gracias a tu constancia.
