Existen distintas rutinas de abdominales para marcar el abdomen, sin embargo, hay entrenamientos en específico que ayudan a trabajar determinadas áreas de él. Recuerda que el abdomen está separado por la parte superior y la parte inferior, así que para trabajar ambas, hay que variar en cuanto a los ejercicios. Todo es cuestión de saber complementar distintos training.
Así que si lo que buscas, es una rutina de abdominales para marcar la parte alta del abdomen, estos crunch te ayudarán a conseguir tu objetivo.
Crunch básico
Recuéstate sobre una superficie plana con tu espalda pegada al cuerpo y piernas dobladas. Tus manos colócalas a tus costados y una vez en posición eleva solo la parte superior de tu espalda y al momento de ejecutar el movimiento contrae lo más posible el abdomen; no dejes de concentrar la fuerza en él. Haz diez repeticiones en cuatro series.
Crunch con elevación de piernas
Adopta la posición del ejercicio anterior, pero esta vez eleva las piernas de manera a que queden en posición de “L”. Coloca los dedos de tus manos en la parte alta de la cabeza y nuevamente sube lo más que puedas tratando de llevar tu cabeza a la altura de las rodillas. Completa diez repeticiones en cuatro series sin dejar de concentrar la fuerza en tu abdomen.
Crunch lateral
Recuéstate sobre una superficie plana nuevamente con tus piernas dobladas sobre el suelo. Coloca los dedos de tus manos en la cabeza y una vez en posición lleva tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda, regresa a tu posición original y ahora lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha. Completa diez repeticiones de cada lado hasta completar cuatro series.
Crunch balanceado
Colócate en posición de crunch nuevamente, pero una vez más con las piernas al aire en forma de “L”. Apoya las palmas de tus manos en el suelo para que encuentres el equilibrio. Una vez que adoptaste dicha postura, estira tu piernas hacia adelante y lleva tu torso hacia atrás, jala tus piernas nuevamente hacia adelante y ahora regresa tu torso hacia adelante tocando las rodillas con tu pecho. Completa diez repeticiones en cuatro series.
He aquí el video de cómo llevar a cabo esta rutina de abdominales crunch para marcar parte alta del abdomen:
¿Qué tal? Es súper fácil y puedes llevara a cabo cada tercer día.
