Consumir un licuado de papaya con avena y linaza, además de ser un licuado fácil de preparar todos los días, de acuerdo con la biblioteca médica Medline Plus, nos ayuda a lograr un peso saludable.
Además, no solo ayuda a lucir mejor, sino que también puede tener un impacto positivo en otras áreas del cuerpo como el control del colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre, además de prevenir enfermedades relacionadas con el peso.
Pero ¿Cuáles son sus beneficios y en qué ayuda a la salud?, para entenderlo, hay que analizar cada uno de sus ingredientes de este delicioso licuado y te los presentamos a continuación:
¿Cuáles son los beneficios de la avena?
La avena es un alimento altamente nutritivo que ofrece una serie de beneficios para la salud. Según la página oficial de la Secretaría de Agricultura del Gobierno de México, la avena ayuda a disminuir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Sus fitoquímicos protegen contra el cáncer, aporta energía y contiene vitaminas del complejo B, hierro, selenio, manganeso y cobre, así como aminoácidos esenciales. Además, su contenido de fibra soluble favorece la digestión del almidón y aumenta la sensación de saciedad, lo que puede ser beneficioso para quienes desean hacer una dieta saludable.
¿Cuáles son los beneficios de la linaza?
La linaza es una semilla rica en fibra y ácidos grasos omega-3, así como en fitoquímicos llamados lignanos. Según la biblioteca médica Medline Plus, la linaza puede mejorar la salud digestiva, aliviar el estreñimiento y ayudar a reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL o colesterol "malo").
Estos beneficios pueden contribuir a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. Se recomienda consumir linaza molida, ya que es más fácil de digerir y permite aprovechar todos sus beneficios nutricionales.
¿Cuáles son los beneficios de la papaya?
La papaya es una fruta diurética, antioxidante y baja en calorías. Según el portal Mejor con Salud, la papaya es rica en vitaminas A, B y C, así como en minerales como el potasio, el folato y el ácido fólico.
Su alto contenido de fibras vegetales y su capacidad de actuar como regulador del tránsito intestinal la convierten en una opción recomendada para mejorar la digestión y reducir la inflamación abdominal. Además, la papaya aporta vitaminas esenciales y puede ayudar en el proceso de adelgazamiento.
Otras preparaciones con papaya:
Además del licuado de papaya con avena y linaza, puedes probar otras combinaciones. Por ejemplo, puedes utilizar media papaya pelada y sin semillas cortada en cubos, una taza de leche de almendras, un plátano maduro en trozos y una cucharada de linaza. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una consistencia espesa y consúmelo de inmediato. Esta bebida proporciona energía y tiene propiedades desintoxicantes para el cuerpo.
¿Qué pasa si tomo licuado de papaya con avena y linaza todos los días?
Consumir diariamente un licuado de papaya con avena y linaza puede brindar varios beneficios para la salud y el control de peso. La papaya aporta nutrientes esenciales, ayuda a mejorar la digestión y tiene propiedades diuréticas.
La avena, por su parte, contribuye a reducir el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre, además de proporcionar saciedad. La linaza, rica en fibra y ácidos grasos omega-3, puede mejorar la salud digestiva y ayudar a reducir el colesterol. Juntos, estos ingredientes pueden formar un licuado nutritivo y delicioso que puede ser una adición saludable a tu dieta diaria.
Sin embargo, recuerda que es importante mantener una alimentación equilibrada y combinar el consumo de este licuado con otros alimentos saludables y actividad física regular para obtener los mejores resultados en términos de salud y control de peso.
Si tienes alguna condición de salud específica o estás tomando medicamentos, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.
Así puedes preparar un buen licuado de papaya con linaza y avena para disfrutar de cada uno de sus beneficios
Ingredientes:
- 2 tazas de agua
- 1 taza de papaya picada
- 2 cucharadas de avena en copos
- 1 cucharada de semillas de linaza
Preparación:
- Corta la papaya en cubos y colócala en la licuadora.
- Agrega la linaza y la avena.
- Vierte el agua.
- Mezcla bien hasta obtener una consistencia homogénea.
- Bebe el licuado en el desayuno para comenzar el día con energía y nutrientes.
