El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, mejor conocido como HIIT por sus siglas en inglés es un tipo de ejercicio que se ha hecho popular en años recientes debido a su efectividad, combinando fuerza y resistencia, con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, se trata de una forma de realizar cardio pero no basados en el tiempo sino en la intensidad, muchas personas que practican este tipo de rutinas aseguran que es una de las formas más efectivas de quemar calorías sin tanto esfuerzo, incluso es más recomendable que simplemente usar la caminadora para trotar por horas ya que en un menor tiempo puede mostrar mayores resultados.
Las rutinas de HIIT se popularizaron gracias a que es posible realizarlas en cualquier lugar, no hace falta usar equipo especial o acudir a alguien lugar, se pueden llevar a cabo desde casa e incluso hay muchos videos en YouTube en donde se pueden consultar rutinas con calentamiento incluido, son muy sencillas y se pueden seguir con facilidad, así mismo hay diversos niveles de intensidad y categorías dependiendo de la condición física de cada individuo ya que la dificultad y repeticiones tienen que ver con ello para lograr resultados a largo plazo.
¿En qué consiste el HIIT?
Se inicia con un calentamiento, es muy importante que no se salte directamente a los ejercicios ya que como se mencionó antes, son de alta intensidad y puede resultar dañino para la salud no preparar los músculos y articulaciones para un ejercicio tan demandante, posteriormente se inicia con una serie de ejercicios diferentes que se deben realizar en grupos de repeticiones a gran velocidad y con fuerza, su duración es breve y entre cada cambio de ejercen hay descansos.
No hay una fórmula específica para realizar HIIT, los ejercicios e intensidad e incluso duración de cada sesión dependerá del individuo, lo recomendable es no sobre exigirse y que sea un tipo de actividad física que se pueda realizar de forma constante para obtener resultados satisfactorios, por sí misma es efectiva ya que incluso en reposo tras periodos de actividad física intensa, el cuerpo continúa quemando calorías, la idea que el tiempo de entrenamiento total se reduzca a solo 30 o 40 minutos por sesión quemando lo mismo que entrenamientos regulares que pueden llegar a durar más de una hora y obteniendo resultados similares o aún mejores.
