Galilea Montijo es una de las conductoras más populares de México, quien se ha dado a conocer por formar parte del programa ‘Hoy’ y de ‘La Casa de los Famosos’. Día a día, la conductora sorprende con su talento y belleza, por lo que miles de personas se preguntan cuál es su rutina de ejercicio para mantenerse saludable y con buen ánimo.
Recientemente, la presentadora compartió un poco de su rutina de ejercicio en sus redes sociales, la cual consta de entrenamiento constante con pesas o elevaciones de brazos para tonificar y eliminar las conocidas ‘alas de murciélago’.
El portal ‘Mayo Clinic’ informa que el levantamiento de pesas puede traer grandes beneficios a su salud, incluyendo perder grasa, aumentar fuerza y tono muscular, además de mejorar la densidad ósea. Se recomienda utilizar una técnica correcta para hacer levantamiento de pesas, de otra forma, puede provocar lesiones y contracturas.
El mismo sitio recomienda acudir con un especialista antes de iniciar este ejercicio, pues se debe tener una técnica adecuada que no genere consecuencias. Debes consultar a un especialista en entrenamiento de pesas bien informado, a un fisioterapeuta, a un entrenador atlético u otro especialista en ejercicio físico que esté familiarizado con el levantamiento de pesas.
Sigue estos tips para realizar pesas como Galilea Montijo
- Uno de los tips es hacer levantamientos de acuerdo a tu peso. Esto quiere decir: realizar repeticiones de acuerdo a tu condición física y figura. Mientras más constante seas, en el futuro podrás cargar pesas de mayor magnitud.
- Otro de los consejos es mantener una respiración adecuada y equilibrio. Lo anterior significa que no debes contener la respiración, sino inhalar y exhalar al ritmo del levantamiento de pesas. También debes mantener equilibrada cada parte de tu cuerpo, pues solo así trabajarás todos los músculos y no te lastimarás.
- Descansa y no omitas el calentamiento. Antes de intentar levantar cualquier objeto pesado, es necesario hacer calentamientos para que los músculos entren en calor: ejecuta de 5 a 10 minutos de otra actividad. Realiza levantamientos de pesas de dos a tres días por semana y luego procura tu descanso para no forzar el cuerpo.
- Levanta pesas con las prendas adecuadas. El calzado es muy importante para evitar cualquier contractura, así que usa tenis adecuados para evitar que te resbales o provoques una torcedura durante el ejercicio
También puedes comenzar con elevación de brazos si no te sientes lista para levantar pesas. El portal ‘Bailongo’ informa que puede ayudarte a mejorar tu postura, evitar dolores de espalda, tonificar los músculos de los hombros y el cuello.
“Las elevaciones posteriores pueden ayudarte a aliviar la tensión acumulada en los músculos de la espalda y mejorar tu bienestar físico y emocional”, informa el mismo sitio web.
